co na masę

[...] studia filozoficzne, na których uczyli nas o jedności transcendentalnej apercepcji \-) Kakao w ogóle jest b. wartościowym produktem. Hamuje rozwój bakterii powodujących próchnicę, rozszerza naczynia krwionośne, leczy kaszel, zawiera masę polifenoli i ma sporo Mg. Tylko nie wolno go pić z mlekiem, ale nie wiem dlaczego - może chodzi o kazeinę.

Plan na masę. Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam. Co jest lepsze na siłę lub masę? Jakie są zalety i wady tych systemów: 3x12 z lżejszym ciężarem czy np 3x 12,10, 8 albo i mniej powtórzeń ale z cieższym ciężarem ?

Zmien zakres powtórzeń na mase stosuje sie od 12 do 8. Na duze(klatka nogi plecy) partie mięśni rob 12 serii na małe(bciek tricek ) 8. Na plecy dodaj podciąganie martwy ciąg (najważniejsze ćwiczenia) Nie ma co sie oszukiwać zaniedbujesz nogi i to bardzo, podobno jak rozwijaja sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Nogi pierwsze zdjęcie jest z listopada bo nie miałem z konca masy. Waga na nim była ok89kg a na drugim zdjęciu jest 86kg. Na 2 pierwszych waga koniec masy 93,5kg po redukcji 86. Podsumowując jestem dosyć zadowolony z redukcji jak na piewsza w zyciu bardziej zaawansowana to całkiem niezle. Obwody troche zjechały co jest normalne pas z 93 do [...]

Fajne ale malo bialka ma na mase to nie potrzeba duzo bialka czy mozesz jeszce cos polecic zeby fajnie wygladac jakies cos co pomoze w rzezbie

Spoko powiem tak jem duzo ale nie byle co tlustego i wgl jem nawet duzo mieska sera bialego ryz czasami kanapki z szynka i serem zółtym ziemniaki warzywa takie domowe zeczy bez ukladania do tego co jem diety a odzywki to jakie polecacie najlepiej na mase?

Białko i jak cwiczyc aby zrobic mase? 1) Ćwiczyć ciężko ale unikać treningów o dużej objętości/długich 2) a)możesz jeść dużo i co popadnie - wtedy wzrost masy i jej jakość będzie byle jaka b) możesz założyć dziennik żywieniowy ( masz go w profilu) i kontrolować swoje odżywianie, wpływać na wyniki i rodzaj zyskiwanej masy. c) tylko dziennik i [...]

Witam wszystkich potrzebuję pomocy przy wyborze gainera. Potrzebuję jakąś odżywkę po treningową a przy okazji na lepszą regenerację. Chciałbym też troszkę zwiększyć masę ale nie utyć... Aktualnie nie mam ścisłej diety ale za to dużo trenuję i ostatnio zauważam częsty spadek mocy dlatego postanowiłem zakupić gainera Mam kilka wybranych: [...]

[...] wyjęciu żelastwa za pół roku odzyskałem pełną sprawność ręki.od tamtej pory minęło ponad 10 lat i nadal jest ok.niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć sobie w domu(zdjęcie)na masę.zaczynałem w marcu 2012 ważyłem 69 kilo pas 88 cm a teraz po roku 86kg pas 86 cm więc można.jeśli pytanie śmiało wal. Dzięki za odpowiedz.Pierwsze co to gratuluję [...]

[...] ruchów a pewne aktony ciała nie miały czucia.po wyjęciu żelastwa za pół roku odzyskałem pełną sprawność ręki.od tamtej pory minęło ponad 10 lat i nadal jest ok.niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć sobie w domu(zdjęcie)na masę.zaczynałem w marcu 2012 ważyłem 69 kilo pas 88 cm a teraz po roku 86kg pas 86 cm więc można.jeśli pytanie śmiało wal.

Wiem to Słodka akurat słyszałem. Ale mi Antos chodzi ze nie mamy co przesądzać. Wiadomo ze ciężar ma znaczenie :-) ale tez niema co porównywać do Colemana czy Burneiki treningu. Bo oni wiedza co na nich działa. I teraz robią wszytko żeby utrzymać masę.

Nie dawało Ci nic, bo nie ma treningu na masę, jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Po co Ci białko skoro nie masz podstawy - diety mam na myśli. Link powyżej byłby dla Ciebie, ale masz tylko sztangielki? Domowe warunki?

ale np nie mam kasy zeby wydawac ciagle na diete a po odzywce jak bym przybral to by cos zostalo tak z 70kg chyba i tak jadl bym co bym mial chce osiagnac mase 75kg jak macie jakies linki fajne to jezeli macie mozliwosc wklejcie z ta dieta i jak cwiczyc ile razy w tyg i ile odp

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

coooo Ty Franii, to z zazdrości pewnie %-) ja tam nie żartuję z twojej miski, bo nie wiadomo jeszcze, na jakiej kaloryczności ja skończę tę masę %-) MagdaLenka, witam };-) i dziękuję. IMO teraz jest lepiej ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani [...]

[...] 8-12 rep. Nie są to jednak stałe ramy, powinno się zmieniać liczbę powtórzeń co jakiś czas, żeby nie doprowadzić do stagnacji :-) Jednym bardziej pasuje przy treningu na masę 6 rep ( mowa tutaj o ciężkich wielostawach, bo robienie tak niskich zakresów powtórzeń w izolacjach może skończyć się brzydką kontuzją ;-) ) a inni wolą 15. Jeśli chodzi [...]

Ankieta? A jakie masz wymiary w innych obwodach? Ile bierzesz na przysiad? W bicepsie mam 37 cm, a w klacie 110 cm Na przysiad, biore do 100 kg (na więcej nie pozwalają mi plecy), ale seriami 70. Z resztą nie pytam się tu o dokładny plan, ale o to czy duża ilość powtórzeń pozwoli mi zbić mase tłuszową i mięśniową na nogach (bez diety). a czemu nie [...]